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您不得不知的中考體考技巧和注意事項

廣西戴氏教育 來源:互聯網 時間:2015-05-14 17:05:51 點擊:

每年4月成都市分區進行體考。4月9日-16日金牛區體考,共11383人參加。17日起錦江區進行體考。高新區18號在石室天府體考。結合已體考同學和體育老師意見,給出以下注意事項?! ?/p>

一、呼吸:  

1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子?! ?/p>

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸?! ?/p>

步子:800米跑步子大小都無所謂,怎么習慣就怎么跑,不要輕易改變?! ?/p>

二、熱身運動:  

1.先慢跑微出汗就可以?! ?/p>

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開?! ?/p>

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)  

4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮?! ?/p>

5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來?! ?/p>

三、服裝:  

只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內衣換掉?! ?/p>

四、飲食:  

1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內不要吃食物。切記??!  

2.考試當天吃點巧克力等,雖然跑的時候嗓子會發粘,但是不吃跑的時候也會發粘,還是多點能量補充吧?! ?/p>

3.要帶點水,跑前30分鐘可以喝,跑后也要適當飲水?! ?/p>

4.跑后不要使勁咳嗽,想咳嗽的時候盡量做吞咽動作,配合深呼吸那種難受勁會很快過去的?! ?/p>

對普通學生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心,你累她也累,在身體沒有任何異樣的情況下,堅持就是第一要素。

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